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2008.06.30 (Mon)

記録 72.2kg

【体重】72.2kg (前日比+0.2kg)
【体脂肪】34%
【筋肉量】44.7kg
【基礎代謝】1438kcal
【体内年齢】43才
【内臓脂肪】レベル6
【運動】なし


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20:23  |  ダイエット日記(~2008年10月下旬)  |  トラックバック(0)  |  コメント(0)

2008.06.29 (Sun)

記録 72kg

【体重】72kg (前日比-0.2kg)
【体脂肪】33.7%
【筋肉量】44.7kg
【基礎代謝】1439kcal
【体内年齢】43才
【内臓脂肪】レベル6
【運動】なし


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20:21  |  ダイエット日記(~2008年10月下旬)  |  トラックバック(0)  |  コメント(0)

2008.06.28 (Sat)

無理はしません。

【体重】72.2kg (前日比-0.3kg)
【体脂肪】33.8%
【筋肉量】44.8kg
【基礎代謝】1441kcal
【体内年齢】43才
【内臓脂肪】レベル6
【運動】バイク・・・18分
     腹筋・・・20回×2セット
     レッグ・レイズ20回×2セット
     ダンベル(二の腕・ツイスト)

◆朝◆
7:00 白米 味噌汁 金時豆 玉子焼き 奈良漬 小女子 青梗菜のあっさり煮
10:30 コーヒー チーズ&クランベリークッキー

◆昼◆
12:30 ビール500ml(110kcal) スパイシーなチーズ焼きカレー(434kcal)
     じゃがりこ(100kcal)

◆夜◆
6:30 アイスコーヒー ホットケーキ

今日は朝ご飯以外、まともなご飯じゃなかったな・・・・絵文字名を入力してください
作る気がなくって。
間食も目立ってるなあ。
せめて運動でも頑張ろうと思ったけど、バイクは18分で膝が痛くなりギブ がっくり
無理はしない主義なので。
できる範囲で、できる時に頑張ろう。



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21:25  |  ダイエット日記(~2008年10月下旬)  |  トラックバック(0)  |  コメント(0)

2008.06.27 (Fri)

記録 72.5kg

【体重】72.5kg (前日比±0kg)
【体脂肪】33.9%
【筋肉量】44.9%
【基礎代謝】1446kcal
【体内年齢】43才
【内臓脂肪】レベル7
【運動】バイク・・・20分 
     腹筋・・・20回×3セット
     レッグ・レイズ・・・20回×2セット
     ダンベル(二の腕・ツイスト)

◆朝◆
6:00 白米 味噌汁 金時豆 玉子焼き 奈良漬 コーヒー 黄昏バナナ1/3個(昨日の残り)
9:30 カフェオレ

◆昼◆
11:30 雑穀米 ミートボール(149kcal) 鮭と青梗菜のあっさり煮
3:00 カフェオレ

◆夜◆
7:00 アイスコーヒー2杯 バナナ 毎日果実(80kcal) ヨーグルト(63kcal)

◆ アルコールなし



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2008.06.26 (Thu)

記録 72・5kg

【体重】72.5kg (前日比-0.1kg)
【体脂肪】33.9%
【筋肉量】44.9kg
【基礎代謝】1446kcal
【体内年齢】43才 
【内臓脂肪】レベル7
【運動】なし

◆朝◆
6:00 雑穀米 味噌汁 金時豆 玉子焼き トマト 奈良漬 牛乳
9:30 カフェオレ

◆昼◆
11:30 雑穀米 鮭と青梗菜のあっさり煮 胡瓜とワカメの酢の物
3:30 カフェオレ

◆夜◆
6:00 ビール1000ml(190kcal) じゃがりこ(288kcal) 肉まん 黄昏バナナ2/3個
9:30 アイスコーヒー
 
黄昏バナナはスイーツですてへ


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2008.06.25 (Wed)

目標は遠くに・・・。

【体重】72.6kg (前日比+0.3kg)
【体脂肪】34.3%
【筋肉量】44.7kg
【基礎代謝】1441kcal
【体内年齢】44才
【内臓脂肪】レベル7
【運動】バイク・・・20分
     腹筋・・・20回×2セット
      レッグ・レイズ20回×2セット

◆朝◆
6:00 雑穀米 味噌汁 金時豆 玉子焼き 小女子 竹輪と小松菜のさっと煮
     コーヒー 牛乳
9:30 カフェオレ

◆昼◆
11:30 雑穀米 肉じゃが 胡瓜とワカメの酢の物
3:00 カフェオレ

◆夜◆
6:00 コーヒー2杯 食パン6枚切り1枚 バナナ ヨーグルト(63kcal)
9:00 ビール350ml(67kcal)

・・・・・・体重が増えてる・・・・。
そして内臓脂肪レベルもに戻っちゃったよ絵文字名を入力してください
今月中に72kg台を切るという密かな目標が遠のいたよ(;;



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2008.06.24 (Tue)

記録 72.3kg

【体重】72.3kg (前日比±0kg)
【体脂肪】34.2%
【筋肉量】44.6kg
【基礎代謝】1437kcal
【体内年齢】44才
【内臓脂肪】レベル6
【運動】バイク・・・30分
     腹筋・・・20回×3セット
     レッグ・レイズ・・・20回×2セット
     ダンベル(前面巻き上げ)・・・40回

◆朝◆
5:00 牛乳
6:00 雑穀米 味噌汁 たくあん 金時豆 玉子焼き 竹輪と小松菜のさっと煮
9:30 カフェオレ

◆昼◆
11:30 雑穀米 肉じゃが 胡瓜とワカメの酢の物
3:00 カフェオレ 豆大福

◆夜◆
7:00 アイスコーヒー 食パン6枚切り1枚 バナナ ヨーグルト(63kcal)

◆アルコールなし
 

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20:55  |  ダイエット日記(~2008年10月下旬)  |  トラックバック(0)  |  コメント(0)

2008.06.23 (Mon)

痛む場所が違うんですけど。

【体重】72.3kg (前日比-0.2kg)
【体脂肪】34%
【筋肉量】44.7kg
【基礎代謝】1440kcal
【体内年齢】43才
【内臓脂肪】レベル6
【運動】なし

◆朝◆
5:00 牛乳
6:00 雑穀米 味噌汁 目玉焼き コーヒー トマトとささみのサラダ 竹輪の胡瓜詰め
9:30 カフェオレ

◆昼◆
11:30 雑穀米 肉じゃが 糸こんにゃくのしょうゆあえ
3:00 カフェオレ

◆夜◆
7:00 アイスコーヒー 食パン6枚切りを1枚 バナナ ヨーグルト63kcal

◆アルコールなし

内臓脂肪レベルがになったあ
内臓脂肪・・・・・・・嫌な響きだ(苦笑
これって体脂肪と違って、なければないに越したことはないんだろうか?(・・
体脂肪は少なすぎても良くないというけど。
内臓脂肪レベルとかの人っているのかなあ?
ちょっと気になる。

昨日、下腹に効くという筋トレをやったら。
今日は何故か足が痛い。
私はどこを鍛えてるんだ?絵文字名を入力してください



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21:26  |  ダイエット日記(~2008年10月下旬)  |  トラックバック(0)  |  コメント(2)

2008.06.22 (Sun)

口寂しい

【体重】72.5kg (前日比-0.6kg)
【体脂肪】33.9%
【筋肉量】44.9kg
【基礎代謝】1446kcal
【体内年齢】43才
【内臓脂肪】レベル7
【運動】バイク・・・30分
     腹筋・・・20回×3セット
     レッグ・レイズ・・・10回×3セット

◆朝◆
7:30 牛乳 コーヒー プレーンベーグル りんご1/4個 トマトとささみのサラダ

◆昼◆
12:30 ビール850ml(162kcal) 豆サラダ オムレツ
3:30 コーヒー 虎焼

◆夜◆
6:30 アイスティー ヨーグルト(38kcal) りんご1/4個 ブルーベリーベーグル半分

今、女子バレーの試合を見ながらコレを書いてます(^^
ちょっとさっきから口寂しくて・・・・何か食べたい。
でも我慢、我慢。
今まではお腹が空いてるワケじゃないのに『口寂しい』ってだけで
夜でも平気で食べてたもんねえ。
そりゃー太るわ汗;
CMになったら歯を磨いてこよう。



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20:32  |  ダイエット日記(~2008年10月下旬)  |  トラックバック(0)  |  コメント(0)

2008.06.21 (Sat)

足のサイズは変わらないから♪

【体重】73.1kg (前日比-0.5kg)
【体脂肪】34.2%
【筋肉量】45.1kg
【基礎代謝】1454kcal
【体内年齢】44才
【内臓脂肪】レベル7
【運動】バイク・・・30分

◆朝◆
7:00 雑穀米 お吸い物 南瓜の煮つけ 玉子焼き 白菜の煮びたし

◆昼◆
1:00 ビール850ml(177kcal) イカと野菜のマリネ 鶏肉と水菜のケチャップ炒め
3:00 コーヒー ニューヨークチーズケーキ

◆夜◆
7:30 チューハイ500ml(305kcal) ベーグルパン半分 リンゴ1/4個

トップスはそうでもないけど、ジーンズなどボトムはゆるくてお尻のあたりが非常にだらしないの。
でもまだまだ痩せたいので買い換えるのも勿体なくて、騙し騙し履いてるんだけどね苦笑い

身体のサイズは変わっても足のサイズは変わらないからってんで、ミュールを買いました。
てゆーか、衝動買いなんだけどね(^^;

 卑弥呼のミュールキラキラ(緑)

甲の上の部分にビーズが付いてるから、この夏はちょっと丈の短かいパンツなんぞ履きたいね(*´ー`*)
スカートは・・・・・冠婚葬祭くらいしか履かないし似合わないから無理だけどね苦笑い
新しい物を買うとちょっとテンションが上がるねー。
このミュールに見合う足になるように頑張らなきゃ(`ー´)



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22:14  |  ダイエット日記(~2008年10月下旬)  |  トラックバック(0)  |  コメント(2)

2008.06.20 (Fri)

ちゃんと減った

【体重】73.6kg (前日比-0.8kg)
【体脂肪】34.2%
【筋肉量】45.4kg
【基礎代謝】1464kcal
【体内年齢】44才
【内臓脂肪】レベル7
【運動】なし
◆ 生理5日目

◆朝◆
6:00 雑穀米 味噌汁 南瓜の煮つけ 玉子焼き
     小女子 たくあん コーヒー
9:30 カフェオレ 煎餅

◆昼◆
11:30 雑穀米 南瓜の煮つけ 白菜の煮びたし
3:00 カフェオレ

◆夜◆
6:30 コーヒー たまごケーキパン2個(170kcal) 野菜サラダ 
    ヨーグルト(63kcal) リンゴ1/4個

◆ アルコールなし

体重が減った!
ちゃんと生理が終わりになると減ってくれた。
良かったよー(´□`゜)
体内年齢も44才まで若返った~。
実年齢にはまだ遠いけど(笑

明日からは2連休。
身体を動かさないのに、ついついつまみ食いの誘惑が汗;

体重を増やさないように気をつけて過ごさないと・・・。
でも甘いもの食べたい。


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22:11  |  ダイエット日記(~2008年10月下旬)  |  トラックバック(0)  |  コメント(0)

2008.06.19 (Thu)

弱気

【体重】74.4kg (前日比±0kg)
【体脂肪】34.9%
【筋肉量】45.4kg
【基礎代謝】1469kg
【体内年齢】45才
【内臓脂肪】レベル7
【運動】バイク・・・25分
     腹筋・・・20回
     ダンベル少々
◆ 生理4日目

◆朝◆
6:00 雑穀米 味噌汁 こんぶ豆 玉子焼き 
    いわしの甘露煮 コーヒー
10:00 カフェオレ

◆昼◆
11:30 雑穀米 かぼちゃの煮つけ 白菜の煮びたし
3:00 カフェオレ

◆夜◆
6:00 たまごケーキ2個(170kcal) コーヒー バナナ ヨーグルト(63kcal)

◆アルコールなし

ダンベル少々って書き方も何だかなあ。
回数を決めてやってないし、数えてないんでこんな書き方になっちゃう(苦笑

体重は昨日と変わらず(--
明日体重が増えていたらマジで凹む。
この感じでは生理が終わっても減らないんじゃないかなあ・・・・。
ちょっと弱気です。



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21:02  |  ダイエット日記(~2008年10月下旬)  |  トラックバック(0)  |  コメント(0)

2008.06.18 (Wed)

記録 74.4kg

【体重】74.4kg (前日比+0.3kg)
【体脂肪】35.1%
【筋肉量】45.2kg
【基礎代謝】1465kcal
【体内年齢】46才
【内臓脂肪】レベル7
【運動】バイク・・・25分
     ダンベル少々
◆ 生理3日目

◆朝◆
6:30 コーヒー
7:30 中華風あんかけご飯 味噌汁 たくあん
9:30 コーヒー

◆昼◆
12:00 チューハイ350ml(154kcal) ポテチ少々
1:00 カロリーコントロールアイス(80kcal)

◆夜◆
6:30 ビール1200ml(243kcal) ひじき たくあん 
    茄子とピーマンの味噌炒め オムレット

本当は夜に食べたおかずは昼に食べる予定だったもの。
作る気にも食べる気にもなれず、グダグダと酒と菓子で済ませてしまった・・・・ _| ̄|○ 
夕方に冷蔵庫の掃除(一部)をしたらちょっと気分が良くなったので
運動もしてみた。
そうしたらお腹も空いてちゃんと食べれた(^^
とりあえず気分がちょっと浮上しただけでヨシとしよう。

     
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2008.06.17 (Tue)

無知

【体重】74.1kg (前日比±0kg)
【体脂肪】35%
【筋肉量】45.1kg
【基礎代謝】1461kcal
【体内年齢】46才
【内臓脂肪】レベル7
【運動】なし
◆ 生理2日目

◆朝◆
6:00 ニラ玉丼 味噌汁 冷奴 たくあん
9:30 カフェオレ

◆昼◆
11:30 雑穀米 ひじき 豚肉とおからの巾着包み
3:00 カフェオレ

◆夜◆
7:00 ビール850ml(177kcal) チキン南蛮3個 豆腐とトマトのサラダ
    モンテールの手巻きロール・チョコ(211kcal)

さっきテレビでやってた『たけしの本当は怖い家庭の医学』
内容が月経に関してだったので興味があって見たんだけど。
自分がいかに月経に関して無知なのかよくわかった。
一応手帳には生理が始まった日をつけてはいるけど、基礎体温すら計ったことないし。
『正しい周期は?』の問いに自信満々に答えた『28日』は間違っていたしヽ(´ー`;)ノ

* 正解は25日~38日位 
正常な月経の周期とは、一般的には28日型、30日型といわれているが、
25日~38日位までであれば正常の範囲内。
24日以内と周期が短いものを頻発月経、39日以上あくものを稀発月経と呼ぶ。

テレビでやっていた『正しい月経の知識テスト』はココで出来ます。
ちなみに私は10問中6問正解でした。
レッドゾーンだってさ・・・・orz


生理2日目だからでしょうか?
夕べは殆ど食べてないにも関わらず体重が全く変動してません(T-T)
生理が終わるまでは仕方ないと分かっていても凹みますな。
でもこの時期に頑張っていればヤセ期にどーんと落ちるかも?なんて思ったり(^∀^;)
明日から少しでも身体を動かしたいなあ。



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2008.06.16 (Mon)

増量中・・・。

【体重】74.1kg (前日比+0.3kg)
【体脂肪】35.1%
【筋肉量】45.1kg
【基礎代謝】1459kcal
【体内年齢】46才
【内臓脂肪】レベル7
【運動】なし
◆ 生理1日目

◆朝◆
6:00 卵かけご飯 味噌汁 いわしの甘露煮 たくあん こんぶ豆 コーヒー
9:30 カフェオレ

◆昼◆
11:30 白米 ひじき 豚肉とおからの巾着包み
3:00 缶コーヒー(26kcal)

◆夜◆
7:30 バナナ
8:30 ビール350ml(77kcal)
生理がやってきて身体がダルダルです・・・・。
何故か食欲が落ちて夜はバナナとビールだけ。。
体重も増量中で74kg台に戻ってしまった(;;

せっかく買ったダンベル。
出番なし。
今、運動する気なし。
只今放置プレイ中w



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2008.06.15 (Sun)

記録 73.8kg

【体重】73.8kg (前日比+0.1kg)
【体脂肪】34.9%
【筋肉量】45kg
【基礎代謝】1456kcal
【体内年齢】45才
【内臓脂肪】レベル7
【運動】なし
体重や体脂肪、毎日の食事や運動。
その他ダイエットに関連したことを書いてるダイエットノート。
今日から2冊目(^^
これから何冊書くことになるんだろう?(笑


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