ｶﾞ━━Σ(ﾟДﾟ|||)━━ﾝ!!

【体重】　　８１．３ｋｇ
【体脂肪】　３８．７％
【基礎代謝】１５４０kcal
【体内年齢】５４才
【運動】　　オ−トスライダー・・・２０回

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いやああぁぁぁぁ(｀□´゜)

増えてる・・・・・・・・・・０．６ｋｇも増えてる。
なんでー？！
うう・・・・ショック・・・・　＿|￣|○　

朝から足がダルイし。
体重は増えるし。
もーバイクはパス。
夜はうな丼食べちゃったしね。
ご飯の量が少なくて物足りなかったけど。
・・・・・・・物足りないくらいでいいのか、ダイエッターには(´ー｀；)
でもシフォンケーキまで食べちゃったからなー。
家に帰るまでは完璧なダイエッターだったんだけど。
雨に降られてビショビショになって何だかヤケになってしまった(ﾉ_･｡)

毎日、毎日。
そんなにトントン拍子に減るわけじゃーないって頭ではわかってるのにね。
頑張ったつもりの翌日に増えてるとやっぱり凹むよ。


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心地良い痛み

【体重】　　８０．７ｋｇ
【体脂肪】　３８．７％
【基礎代謝】１５２８kcal
【体内年齢】５４才
【運動】　　バイク・・・４０分　
　　　　　　　オートスライダー２０回

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オートスライダーを始めてお腹も背中も痛くならないので効いてないのかなーと
思っていたんだけど。
今日は背中とお腹が痛かった。
動くと痛い、って程じゃないから良かった(´∀｀)
背中はスクワットのせいかもしれないけど。
スクワットする時、すんごく背中の筋肉を意識して背筋を伸ばしてしたからねー。
そのせいか今日もスクワットしようとしたら、攣りそうになって止めた(^∀^；)

エアロバイクの調子が悪い。
ちゃんと脈拍を計れなくなっちゃった(T-T)
電池を変えてみたけどダメ。
その他は問題ないんだけどなー。
修理に出すとしたらその間、バイクできないわけでしょ？

それ、すごく困る！(｀□´゜)

しゃーないのでこのままでやろう。
修理に出すのはダイエットが終わるか、挫折した時だな・・・・。



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キャベツとひき肉の重ね蒸し

【体重】　　８０．７ｋｇ
【体脂肪】　３８．２％
【基礎代謝】１５３８kcal
【体内年齢】５３才
【運動】　　バイク・・・朝３０分　スクワット２０回
　　　　　　　バイク・・・夜３５分　オートスライダー２０回　スクワット２０回

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４日ほど停滞していた体重が一気にダウンしてますな(´ー｀)
８１ｋｇを切ったのなんて久しぶりー♪
でも今日は仕事が休みで家でゴロゴロしてたから明日にはどうなってることやら（＾＾；
休みの日には出歩けばいいんだろうけど、これからは花粉が飛ぶから家から出たくないんだよなー。
花粉症には辛い季節だ(-゛-；)　

今日は休みなので恒例？の弁当のおかずまとめ作り。
これはダイエット本に載ってるおかず。
ロールキャベツにするより肉が少なくて済むし、手間もかからない（←これ重要）一品です。

キャベツとひき肉の重ね蒸し

◆　材料（２人分）　１人分１４７kcal
キャベツ　４枚
酒　大さじ１杯
豚ひき肉（赤身）　１２０ｇ

　　　たまねぎにみじん切り　１/４個分
Ａ　　とき卵　１/２個分
　　　塩・胡椒　各少々

　　　だし　１/２カップ
Ｂ　　しょうゆ　大さじ１

片栗粉　小さじ１
おろししょうが　少々

◆作り方
１　キャベツは酒を振ってラップをしてレンジで３〜４分加熱する。
２　豚ひき肉にＡを合わせ練り混ぜる。
３　耐熱ボウルにあら熱のとれたキャベツを１〜２枚敷き、２の１/３量のせて
　その上にキャベツを重ねる。　これを後２回繰り返す。
　ラップをしてレンジで５分程度加熱する。
４　３の蒸し汁１/２カップとＢを鍋に入れ、火にかける。
　煮立ったら片栗粉を倍量の水でといて加え、とろみをつける。
５　３を切り分けて器にもり、４のあんをかけておろししょうがをのせる。

※　本では青じその千切りをここでのせるけど、今回はしそがなかったので省いています。
　　　
　切り口はこんな感じ。

これを弁当に持って行くからね（笑
なので、最後にのせるしょうがもひき肉の中に一緒に練りこんでいます。
蒸し汁なんて殆ど出なかったから出汁と醤油のあんかけ。
味見はしてないけど、まー大丈夫でしょう(^∀^；)



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AUTO SLIDER

【体重】　　８１．９ｋｇ　
【体脂肪】　３８．８％
【基礎代謝】１５５０kcal
【体内年齢】５４才
【運動】　　バイク・・・５０分
　　　　　　　オートスライダー・・・２０回

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昨日できなかったので今日は頑張って５０分、バイクを漕いでみた（＾＾




２４日からやってるオートスライダー。
一時、流行ったよねー(´∀｀)
流行が終わりかけた頃にドラッグストアで安く買ったものを押入れの中から引っ張りだしてきた。
長年眠っていたので埃まみれだったけど（笑
私の場合、これをやって最初に筋肉痛になるのは何故か腕から胸に繋がる筋肉部分。
腕２本でこの重い身体を支えてオートスライダーをするから？かな（苦笑
お腹が筋肉痛にならないということはあんまり効いてないのかなあ？？（・・
本来、腹筋を鍛えるものだったハズだけど・・・。
やってるときは背中も効いてる感じなんだけどなー。
まあ、もう少しやってみるかな(´ー｀)


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体内年齢

【体重】　　８２ｋｇ
【体脂肪】　３８．９％
【基礎代謝】１５５０kcal　
【体内年齢】５４才
【運動】　　なし

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やっぱり無理はいかんなー。
膝が痛くて、痛くて（；；
正座もあぐらもかけない。
歩いたり、イスに座るのはそんなに痛みはないけど。
てことで、運動はお休み。

基礎代謝を計った時に体内年齢も表示されるのでそれも記録しておこうかな。
えー現在の体内年齢５４才です。

(p_q。)

メモを書き始めた２２日には５６才だったので、４日で２才も若返ったよ(´∀｀)ｱﾊﾊ
・・・・・・・実年齢に追いつく日は果たしてくるのか？



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苦手なことはまとめて始末

【体重】　　８２ｋｇ
【体脂肪】　３９％
【基礎代謝】１５４８kcal
【運動】　　バイク・・・４０分
　　　　　　オートスライダー・・・２０回

---

今日は休み。
朝からバイクをしたかったけど、膝が痛くてパス
夜だけ何とか頑張ってみたけど。

休みの日は大抵、弁当のおかずをまとめて作る。
料理が苦手で下手だから嫌なことはまとめて始末しておこうという魂胆（＾＾；
今日はきのこと牛肉の甘辛煮（左）とピーマンの佃煮みたいなの（右）
別にどっちもダイエット食じゃーないけど。




まとめて作るということは次の休みまでは弁当のおかずは同じ（苦笑
ちょっと飽きる時もあるけど。
いいの、別に(´ー｀)

膝が痛かったので今日はシャワーじゃなくてお湯に浸かった。
久しぶりに気持ちいいー♪
いつもシャワーだけで済ませてるからね。
ホワイトローズのバブを入れたんだけど。
時々、大根おろしの匂いに感じたのは気のせい？(´∀｀；)


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ご飯の量

【体重】　　８２ｋｇ
【体脂肪】　３９．２％
【基礎代謝】１５４４kcal
【運動】　　バイク・・・４０分
　　　　　　　腹筋・・・１５回

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一人暮らしなのでご飯は３合か４合を炊いて茶碗１杯ぶんずつタッパーに入れて
冷蔵庫に入れてある。
それを朝ご飯の時、昼ご飯の時にレンジでチンして食べている。
何となーく、そのご飯の重さを量ってみた。

２２０ｇ　
ちょっと・・・・・多いんじゃね？

てことで今は１５０ｇに減らしました（＾＾；
それでも多いのかなー？
お茶碗に入れると多い感じじゃないんだけど。
徐々に減らして行けばいいかな？と思ってるんだけどね。
最終的には１００ｇぐらい？
この前まで食べていたご飯の半分かー。

・・・・・・・・(^∀^；)


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そろそろ本腰を入れなきゃ！

【体重】　　８２．５ｋｇ
【体脂肪】　３９．４％
【基礎代謝】１５５１kcal
【運動】　　バイク・・・３０分
◇　生理５日目

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そろそろ生理も終わるので気合入れていこう！(｀□´)ノ
生理中でもたいした体重の増加はなかったのでちょっとホっとしてる。

今日は春を思わせる暖かさだった。
「春本番になったら薄着になるんだよなー・・・・」と。
「毎日薄着なんだよなー」と思うと・・・・。
今、何とかしとかないと！！って焦りが（苦笑
ほんと。
なんとかしたいよ、全く(^∀^；)


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一日中、グダ寝してました。

【体重】　　８３ｋｇ
【体脂肪】　３０．３％
【基礎代謝】１５６３kcal
【運動】　　なし
◇　生理２日目

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朝ご飯


雑穀米。　モヤシと椎茸の吸い物。
目玉焼き。　じゃこちゃん豆。　人参の胡麻炒め。

夜ご飯


ごま豆乳鍋。
白菜・水菜・鶏肉・油揚げ・えりんぎ・椎茸。
ビール５００ml。

昼ご飯は抜いてしまった・・・・。
というか、昼にビール３５０ｍｌを１本とチューハイ１本。
ポテチにチョコレートとバカ食いしてしまって。
本当は昼に鍋を食べるつもりだったんだけどね（−−；
そのうえ生理のせいか、日曜と月曜日が忙しくて疲れていたのか。
１時過ぎから４時半くらいまで寝てた(´Д｀；)
もう、昼寝をは言えないような・・・orz

生理痛で運動も何もしてないし。
寝て終わった一日だったなあ・・・・。

それは予定通り

【体重】　　８３ｋｇ
【体脂肪】　４０．１％
【基礎代謝】１５４７kcal
【運動】　　バイク・・・３０分

◇生理　１日目

---

素晴しく予定通りに生理が始まった。
生理って憂鬱だけどイライラやネガティブ思考、甘いものを欲っする欲求の原因が
はっきりして、ちょっと気持ちが晴れる。
「生理前だったから仕方ないよねー(´ー｀)」ってね。

朝ご飯。


雑穀米。 キャベツの味噌汁。
目玉焼き。 味付け海苔。 いかなごの釘煮。

昼ご飯。


セブンの弁当。
今日は久しぶりにコンビニの弁当。
昨日の教訓を生かして、おにぎりを３つ残しましたよー。
おかずも残したかったけどついつい全部食べてしまった（＾＾；；
だってどれも美味しそうだったしｗ

夕方から始まった生理のせいでお菓子も食べてるし、夜はビールとポテチという
食事とは言えない食事で済ませてしまった。
まあ、生理が終わるまではこんな調子になりそう。。



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写メが全然美味しそうに見えない・・・・・・・orz

時々、写メを載せてみようかなーと。

【体重】　　８２．８ｋｇ
【体脂肪】　３９．７％
【基礎代謝】　１５５１kcal
【運動】　　なし

---

基礎代謝もついでに記録しておこうかな。
時々、忘れるかもだけど（＾＾；

これは昼に食べたお弁当。
日曜日に仕事の日は会社がお弁当を出してくれる。
自分で選ぶわけじゃないけど。
この日最後に残った弁当はエビチリでした（＾＾



えー・・・・。
完食です。
食べた後に「残した方が良かった？！？」って思ったんだけど
とき既に遅し！（苦笑
ダイエッターの自覚まるでなし(´Д｀；)


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エビって美味しいよねえ（＾＾

摂取カロリー＞消費カロリー

【体重】　　８１．９％
【体脂肪】　３９．２％
【運動】　　バイク・・・朝：３０分　夜：４０分
　　　　　　　腹筋：１０回

---

・・・・昨日の夜、食べないで寝たからねー。
まあ、体重も減るよね。
これは偽物の体重です（笑
と言いつつ、ちょっと嬉しいんだから困ったもんだ（＾＾；

バイクも頑張ったし、１０回とはいえ腹筋なんぞもしてやる気マンマンぽいけど。
実はお菓子、たらふく食べてます(-゛-；)　
なんつーか、罪悪感から頑張った？みたいな（＾＾；；
甘いものが食べたくて、食べたくて。
実は昨日は１日中イライラしっぱなしで口を開けば棘のある言葉を発しそうで無口だった私（苦笑
で、仕事の帰りにスーパーに行ったらお菓子を２つも３つもカゴに放り込むという・・・・。
そしてそれを今日食べてしまったわけで。
これが生理前の一過性のイライラならいいんだけど。



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夜ご飯抜き

【体重】　　８２．８ｋｇ
【体脂肪】　３９．９％
【運動】　　なし

---

家に帰ってバイクをする前にコーヒー飲んでいたら。
何故だかいきなり胸がつかえるような気持ち悪さに襲われて。
思わずテーブルに突っ伏してしまった。
それから横になっていたらうとうとしてしまって・・・・。
目が覚めた時には気分の悪さも消えていたけどもう、バイクをする気にもなれず。
シャワーを浴びてビール１本（３５０ｍｌ）を飲んで寝た。

・・・・・・・夜ご飯食べてないや(´△｀)



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当日に更新できない日は翌日に昨日の日付で更新しています。
記録だから、ね(´ー｀；)

ピリ辛豚汁

【体重】　　８２．７ｋｇ
【体脂肪】　３９．７％
【運動】　　バイク・・・２５分

---

まだ右足の膝が痛いけど軽い負荷でバイクを漕いだ。
だって今日もしなかったら４日しないことになるからね。
そのままズルズルをやらなくなりそうな気がして・・・・。
今までの経験上ね(^∀^；)

今日も夜ご飯は豚汁。
今日は豆板醤を入れてちょっとピリ辛豚汁にしてみた。
美味しかったよ(´∇｀)
明日で豚汁も終わりそう。
明日はどうやって飲もうかな？



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そういえば生理予定日まで後４日くらいだなぁ・・・。

腰とか膝とか（；；

【体重】　　８２．８ｋｇ
【体脂肪】　３９．７％
【運動】　　なし

---

痛い。
腰と膝が痛い（；；

今日は夜ご飯に豚汁を作った。
数日前から豚汁が食べたくて、食べたくて。
３〜４日分ぐらい作っちゃった（＾−＾；
夜ご飯は豚汁を、大きめの器で。
カロリー的にはあんまりダイエットには適してないかも、だけど。
野菜をたっぷり摂れるし寒いときはいいよね（＾＾


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凹んだ心にはケーキを

【体重】　　８３ｋｇ
【体脂肪】　４０％
【運動】　　なし

---

見事に増えました・・・・orz
まだ足の痛みが取れません(T-T)

今日は仕事終わって病院行って。
薬が増えてしまった。
最近調子が悪かったから仕方ないけど。
ちょっとショック。
治ることのない持病だけど、やっぱり薬は少ないに越したことないもんね。

で、悲しみの余りケーキを買って帰ったってのはどうよ？
だってかかりつけの病院の近くにすごく美味しいケーキ屋があるってのが悪いんだもん(｀□´゜)
病院のテレビでヤキソバのCM見たら無性にヤキソバが食べたくなって。
夜ご飯はヤキソバ食べちゃったよ！
夜は炭水化物摂らないと言ってたのは誰？┐(´-｀)┌


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ケーキはなしだろう！と自分でも思う〜(´ー｀；)